“Nije dobro ni ako zaspite prebrzo, a ni ako vam treba više od pola sata da se uspavate”, kaže dr Sofi.
“Preumorne osobe moraju da daju sebi više vremena, a sedam sati je zaista minimum sna. Za odrasle važi da treba da spavaju i do devet sati.”
Prema rečima doktorke, čak i kad smo veoma umorni, događa se da odlažemo odlazak na spavanje, bez previše važnog razloga. Ne treba ići u krevet ni kad nam se ne spava.
“Kad zaista osetite kako su vam kapci teški, to je znak da je telo spremno za san”, kaže ona. “Pritom je bitno da se razvije pozitivna mentalna asocijacija između kreveta i sna.”
Prema naučnoj računici, većini ljudi je potrebno prosečno 14 minuta da se uspavaju. Smatra se da jedan ciklus sna traje oko 90 minuta i da je najbolje da odspavate punih pet ili šest ciklusa kako biste bili
odmorni. Buđenje usred tog ciklusa može da bude dosta teško i izazove osećaj umora.
Primera radi, ako želite da probudite u 7 sati ujutru, treba da odete u krevet u 21.46 ili 23.16 ili 00.46. Imate 14 minuta da se uspavate, a zatim i da odspavate – 6, 5 ili 4 ciklusa.
BONUS VIDEO:
hypetv.rs
